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¿Qué es la fibromialgia?

La Fibromialgia es un síndrome, de etiología desconocida caracterizado por dolor difuso y crónico asociado a sintomatología inespecífica que incluye fatiga, astenia, rigidez, trastornos de sueño, depresión y ansiedad.

La fibromialgia, considerada problema de salud pública, afecta al 4 por ciento de la población en general, donde 90 por ciento son mujeres de entre 30 y 60 años; quienes la padecen se ausentan de su trabajo por lo menos 10 días al año, algunos hasta 40, por complicaciones y síntomas que afectan la calidad de vida y movilidad física.

Síntomas comunes de la fibromialgia

La gravedad de los síntomas de la fibromialgia varía de una persona a otra y, a menudo, los síntomas desaparecen y luego regresan. La fibromialgia se caracteriza por un dolor prolongado y generalizado en los músculos y tejidos conectivos, sin ninguna causa específica.

La investigación ha demostrado que la fibromialgia en realidad puede amplificar el dolor al afectar la forma en que el cerebro procesa las señales de dolor. Además del dolor, los síntomas comunes de la fibromialgia incluyen:

  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Problemas de memoria
  • Trastornos del sueño
  • Calambres en la parte inferior del abdomen.
  • Puntos sensibles
  • Dolor crónico
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Niebla fibro

¿Son estos síntomas de la fibromialgia crónicos? En muchos casos sí. Y aunque el dolor asociado con la fibromialgia es un desafío para muchos, la "fibro niebla" y los trastornos del sueño se suman a este diagnóstico desafiante. Los trastornos del sueño son comunes y pueden incluir apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas. No dormir lo suficiente contribuye a la disminución del funcionamiento cognitivo, la depresión y la ansiedad.

Además, algunos pacientes experimentan rigidez matutina, entumecimiento u hormigueo en las extremidades, así como una mayor sensibilidad a ruidos fuertes, luces brillantes y temperatura. Algunos pacientes también experimentan fibromialgia con otras afecciones coexistentes que incluyen TMJ (disfunción de la articulación temporomandibular), endometriosis, síndrome de fatiga crónica, dolores de cabeza por tensión e IBS (síndrome del intestino irritable).

Causas de los síntomas de la fibromialgia

Puede ser difícil ser diagnosticado con fibromialgia, ya que no existe una prueba de laboratorio definitiva. Si bien se pueden solicitar análisis de sangre y otras pruebas para descartar otras afecciones, los médicos a menudo confían en los comentarios que reciben del paciente.

En general, los pacientes deben experimentar dolor generalizado o dolores musculares que duran al menos tres meses. Se puede realizar un examen físico de "puntos sensibles" donde el médico presiona 18 puntos específicos para medir el dolor y la sensibilidad. Los puntos sensibles incluyen cuello, pecho, brazos, piernas cerca de la rodilla, en la cintura y justo debajo de las nalgas.

Si bien no existe una causa definitiva ni única para la fibromialgia, se ha relacionado con lo siguiente:

  • Genética
  • Alergias a los productos químicos.
  • Sensibilidades alimentarias o alergias.
  • Virus
  • Desequilibrios hormonales
  • Mala digestión
  • Crecimiento excesivo de cándida
  • Estrés
  • Deficiencias de neurotransmisores
  • Estrés
  • Trastorno de estrés postraumático

Los factores de riesgo de la fibromialgia incluyen la genética, ser mujer y artritis reumatoide o lupus. Para algunas personas, los síntomas comienzan después de un evento de estrés psicológico significativo, infección, cirugía u otro trauma físico. Otros pueden no tener evidencia de un evento desencadenante y los síntomas de la fibromialgia simplemente se han acumulado con el tiempo.

Tratamiento de los síntomas de la fibromialgia

El tratamiento tradicional para la fibromialgia incluye medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), medicamentos anticonvulsivos, analgésicos y antidepresivos. Lyrica (pregabalina) es uno de los tratamientos farmacológicos más comunes aprobados por la FDA para la fibromialgia. Estos medicamentos para la fibromialgia comúnmente recetados no curan la enfermedad y tomarlos puede causar efectos secundarios potencialmente graves.

El tratamiento de los síntomas de la fibromialgia requiere naturalmente una dieta saludable, cambios en el estilo de vida y tratamientos complementarios. Dado que la fibromialgia puede causar dolor crónico y fatiga similar a la artritis, algunos expertos pueden recomendar a un paciente con fibromialgia que consulte a un reumatólogo. Si bien aún no existe una cura, existen tratamientos naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de quienes padecen fibromialgia.

Dieta y tratamiento natural para la fibromialgia

Múltiples estudios clínicos muestran que el tratamiento de los síntomas de la fibromialgia requiere un enfoque múltiple que incluya cambios en la dieta y la nutrición. Un estudio colaborativo de investigadores en Italia ha encontrado que los pacientes con fibromialgia pueden beneficiarse de cambios dietéticos específicos y suplementos nutricionales.

Este estudio encontró que la eliminación del gluten tiene el potencial de mejorar los síntomas de la fibromialgia. Este resultado se repite en otro estudio reciente publicado en Arthritis Research & Therapy, donde los investigadores estudiaron el efecto de una dieta libre de gluten de un año en pacientes con IBS concurrente y fibromialgia.

De hecho, uno de los subgrupos del estudio experimentó una mejora significativa en todos los síntomas y una mejora en las puntuaciones de calidad de vida. Se ha encontrado que el gluten puede provocar sintomatología intestinal y extraintestinal en este tipo de pacientes.

Exceso de azúcar: el exceso de azúcar en la dieta se ha relacionado con un aumento de la inflamación en varios estudios. De hecho, la Arthritis Foundation advierte que la investigación nos ha demostrado que los azúcares procesados desencadenan la liberación de mensajeros inflamatorios llamados citocinas en el cuerpo.

Aceites hidrogenados y grasas trans: definitivamente debemos manternos alejado de los alimentos fritos, las comidas rápidas, la margarina, los refrigerios ultra procesados, las cremas de café y los productos horneados convencionales para evitar las grasas trans y los aceites hidrogenados.

Aceites con alto contenido de omega 6: además de los aceites hidrogenados, también debemos de evitar los aceites que propician la inflamación, los cuales que son demasiado altos en omega 6 en lugar de tener un equilibrio saludable de omega 6 y omega 3. Estoy hablando de aceites como aceite de soya, semilla de algodón, maíz y canola. Todos estos aceites inflamatorios deben evitarse.

Edulcorantes artificiales: Evita los edulcorantes artificiales, especialmente el aspartame. También recomiendo evitar la sucralosa, el acesulfame K, la sacarina y el sorbitol.

Glutamato monosódico: Otro de los peores ingredientes que recomiendo evitar es MSG. La Arthritis Foundation también instruye específicamente a evitar el glutamato monosódico porque "esta sustancia química puede desencadenar dos vías importantes de inflamación crónica e interferir en los receptores de dolor". El glutamato monosódico se puede encontrar comúnmente en comida rápida, sopas preparadas y aderezos, así como en carnes frías.

Además, si tienes sensibilidades a veces las solanáceas, las cuales contiene alcaloides, lo que contribuye a los síntomas de la fibromialgia, por lo que debemos de eliminarlas en nuestro día a adíaa. Según la Clínica Cleveland, “este grupo de alimentos puede agravar el dolor y la inflamación. Incluye tomates, papa, berenjena, pimiento, pimienta cayena y tabaco.

Muchos pacientes con fibromialgia tienen deficiencias nutricionales subyacentes y pueden tener deficiencias de nutrientes clave, incluidas las vitaminas B12, C y D, así como el ácido fólico y el mineral esencial magnesio. El objetivo es reducir la inflamación y desarrollar las defensas naturales del cuerpo. En pocas palabras, esto requiere un cambio en la dieta, un cambio radical para algunas personas.

Alimentos ricos en magnesio: incluya muchos vegetales de hojas verdes, semillas de calabaza, kéfir, almendras y aguacates en tu dieta para aumentar los niveles de magnesio. Trata de consumir un mínimo de tres porciones al día de estos alimentos para ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con la fibromialgia.

Alimentos ricos en melatonina: como los trastornos del sueño son comunes entre los síntomas de la fibromialgia, se recomienda aumentar la hormona del sueño melatonina. Los suplementos de melatonina se consideran generalmente seguros, pero pueden interactuar con ciertos medicamentos, incluidos inmunosupresores, píldoras anticonceptivas, anticoagulantes y recetas para diabéticos.

Afortunadamente, hay muchos alimentos que puede comer para obtener la melatonina que necesita. Los alimentos ricos en melatonina incluyen los siguientes:

  • Nueces
  • Semilla de mostaza
  • Arroz
  • Jengibre
  • Cebada
  • Espárragos
  • Tomates
  • Menta fresca
  • Plátanos
  • Vino tinto

Los estudios muestran que las deficiencias de zinc, magnesio y ácido fólico están relacionadas con niveles más bajos de melatonina. Por eso es esencial en una dieta para la fibromialgia comer alimentos ricos en nutrientes esenciales.

Alimentos ricos en triptófano: el cuerpo necesita triptófano para producir serotonina, que se asocia con un sueño reparador. Cuando las personas piensan en triptófano, a menudo piensan en pavo, pero hay otros alimentos saludables con altos niveles de triptófano, como nueces, pescado salvaje, pollo de corral, dátiles, mango, etc.

Aceite de coco: reempaza todas las grasas no saludables con aceite de coco. Incorpora de tres a cuatro cucharadas por día en tu dieta para ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, equilibrar las hormonas, mejorar la memoria y la función cerebral en general.

Alimentos y bebidas fermentados: La kombucha y otros productos fermentados ayudan a restaurar un equilibrio floral saludable en el intestino. Como muchas personas que padecen fibromialgia también tienen SII, es importante mejorar la digestión. El chucrut y el kéfir también deben incorporarse a la dieta para la fibromialgia para ayudar a aliviar la "fibro niebla", los dolores y molestias.

Pescado salvaje: el salmón y el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y otras vitaminas y minerales esenciales. Para las personas con fibromialgia y otras afecciones reumatoides, el pescado salvaje y el aceite de pescado son esenciales. De hecho, los suplementos de omega-3 pueden reducir la rigidez, el dolor en las articulaciones, reducir la depresión y mejorar las habilidades mentales.

Cúrcuma: agrega cúrcuma (o curcumina) recién rallada a sus recetas favoritas. La curcumina es el ingrediente activo conocido por sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Para ayudar al cuerpo a absorberlo correctamente, es importante consumir cúrcuma con pimienta negra.

Jengibre: esta especia antiinflamatoria fuerte probada ayuda a aliviar el dolor. En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en Miami, los investigadores encontraron que los participantes del estudio que recibieron jengibre experimentaron una mayor reducción del dolor de rodilla que los que recibieron acetaminofén.

Suplementación

Estos son los mejores suplementos de hoy para combatir la fibromialgia:

  • Acetil L-carnitina (1500 mg / día): un pequeño ensayo aleatorizado evaluó la acetil L-carnitina y la duloxetina recetada (Cymbalta) en 65 mujeres con fibromialgia. Si bien ambos condujeron a una mejora clínica general, el estudio encontró que la acetil L-carnitina puede mejorar la depresión, el dolor y la calidad de vida en general en pacientes con fibromialgia.
  • Magnesio (500 mg / día): como se mencionó anteriormente, la deficiencia de magnesio a menudo está relacionada con la fibromialgia. El aumento de magnesio puede ayudar a reducir el dolor y la sensibilidad. Además, ayuda a aumentar la energía y a reducir tanto la ansiedad como la depresión.
  • Aceite de pescado (1000 mg / día): El aceite de pescado es una de las fuentes más ricas de ácidos grasos omega-3 de la naturaleza y puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y mejorar la función cerebral.
  • Vitamina D3 (5000 UI / día): una deficiencia de vitamina D se asocia con dolor crónico en algunas personas. Un pequeño estudio encontró que el grupo de control que recibió la suplementación con vitamina D experimentó una marcada reducción del dolor.
  • 5-hidroxitriptófano / 5-HTP (50 mg 1-3 veces / día): el 5-HTP puede ayudar a aumentar el sueño profundo, al mismo tiempo que alivia el dolor. Actúa apoyando niveles saludables de serotonina en el cerebro. Se produce en el cuerpo a partir del triptófano, pero no se encuentra en alimentos con alto contenido de triptófano. La suplementación es necesaria. Según un pequeño estudio controlado con placebo para la fibromialgia y el 5-HTP, los síntomas de la fibromialgia se pueden mejorar con suplementos. Los suplementos de 5-HTP se elaboran a partir de las semillas de Griffonia simplicifolia y son seguros para la mayoría de las personas.
  • D-Ribosa (5 g 3 veces al día) La ribosa es un azúcar que se encuentra en nuestros cuerpos y que alimenta órganos y tejidos en el cuerpo y a menudo se usa por vía intravenosa para medir el daño cardíaco y como tratamiento para ciertos síntomas asociados con la deficiencia de mioadenilato desaminasa, así como para aquellos diagnosticados con síndrome de fatiga crónica, fibromialgia. y enfermedad de las arterias coronarias. Las investigaciones indican que tomar un suplemento de ribosa puede ayudar a mejorar el sueño, mejorar los niveles de energía, mejorar la sensación de bienestar y disminuir el dolor en las personas diagnosticadas con fibromialgia. Un pequeño estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que la D-Ribosa redujo significativamente los síntomas clínicos de las personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. En el estudio, los participantes recibieron 5 gramos diarios y el 66 por ciento de los pacientes experimentó una mejora significativa.
  • Cúrcuma (1000 mg al día) Muchos de los beneficios para la salud probados de la cúrcuma pueden ayudar a aliviar los síntomas comunes de la fibromialgia, como dolor, inflamación, malestar gastrointestinal y depresión. De hecho, según un estudio publicado en Oncogene, la curcumina es uno de los agentes antiinflamatorios más potentes disponibles, superando tanto a la aspirina como al ibuprofeno. Elige una forma de cúrcuma extraída con CO2 de alta calidad que también tenga pimienta negra o piperina para asegurarse de que su sistema la absorba.

Prácticas cuerpo-mente para ayudar a la fibromialgia

  1. Yoga

Investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de York en Toronto, Canadá, han descubierto que el yoga mejora varios síntomas comunes de la fibromialgia. En el estudio, los participantes participaron en 75 minutos de yoga dos veces por semana durante ocho semanas y reportaron una mejoría en el dolor, el funcionamiento cognitivo y los niveles de cortisol.

Los investigadores instan a realizar más ensayos controlados aleatorios con un tamaño de muestra más grande para determinar todos los beneficios de practicar yoga para las mujeres con fibromialgia.

  1. Tai ChiUn ensayo clínico publicado en el New England Journal of Medicine encontró que el tai chi puede ser útil para las personas con fibromialgia. Se midieron mejoras significativas en el dolor, la calidad del sueño, la depresión y la calidad de vida en general. Los participantes en este ensayo practicaron tai chi durante 60 minutos dos veces por semana durante 12 semanas y, a las 24 semanas, las mejoras medidas se mantuvieron sostenidas.
  2. Meditación de atención plena

Un estudio publicado en el Journal of Neuroscience ha descubierto que la meditación de atención plena reduce el dolor. En este pequeño estudio, los voluntarios meditaron, hicieron una condición de placebo, una meditación simulada o escucharon un libro.

Si bien todos estos resultaron en alguna mejora en la intensidad del dolor, la meditación de atención plena fue la más efectiva para reducir la intensidad del dolor al inducir el alivio del dolor en regiones del cerebro asociadas con el dolor. Debido a su capacidad para reducir el dolor, la meditación podría ser útil como tratamiento natural de la fibromialgia para ayudar a aliviar los síntomas.

Autor

Gabriela Pineda

Nutrióloga clínica, funcional e integral especialista en enfermedades autoinmunes. Entregada a un estilo de vida saludable, dinámico e intelectual. Activista del respeto y cuidado de los animales.